食事

ビタミンやミネラルを多く含むものをとるように心がけて下さい。

また、日ごろから良質のタンパク質（大豆、魚など）を十分とるよう心がけて下さい。髪はケラチンというタンパク質からなっています。そこで、絶食などの不合理なダイエットや偏食で、十分量のタンパク質がとれないと髪は細くなり、抜け毛の原因となります。

ビタミン、ミネラルとは具体的にどのようなものでしょうか。糖質、脂質、ビタミン、ミネラル、タンパク質の５つを５大栄養素といいます。

ビタミンの役割は、糖質、脂質、タンパク質の３大栄養素をミネラルと共に体内で調整することです。ビタミン13種類はそれぞれ助け合いながら身体の機能を調整しています。

ミネラルとは、人の身体の大部分は有機物（炭素・水素・酸素・窒素）で構成されていますが、身体の機能の維持や調節をするためには、多種類の無機物も必要になります。その無機物のことをいいます。

よく知られているものとしては、骨や歯の構成物質であるカルシウムやマグネシウムがあります。他には、不足すると貧血症状を引き起こす鉄分も代表的なミネラルです。

ミネラルは身体の機能の維持や調節に必要でありながら、体内では生成できない必須微量成分です。そのため、普段から意識して摂取するようにしなければ不足になりがちです。

ビタミンＡを多く含む食品

レバー、にんじん、緑黄色野菜、卵、ミルク、黄色の果物

ビタミンＢ郡を多く含む食品

玄米、豚肉、ミルク、レバー、チーズ、大豆、クルミ、卵、ピーナッツ、小麦胚芽

ビタミンＥを多く含む食品

大豆、ナッツ類、葉野菜、植物油、卵

ミネラルを多く含む食品

かき、レバー、いわし、わかさぎ、昆布、わかめ、穀類、豆類

偏った食事は、髪にはもちろん健康にも良くありません。バランスのとれた規則正しい食生活を心がけ、心身の状態を健康に保つ事が第一です。そのうえで、髪に必要な栄養素を補給するのが理想と言えます。
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